النظام الغذائي الخاص بك هو جزء مهم من الحفاظ على صحة الجلد، لذلك ننصح باتباع نظام غذائي صحي حتى تحصلي على بشرة متوهجة وشابة بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وفي مقالنا هذا سوف نجاوب على سؤال كيف احصل على بشره صحيه؟ ونقدم طرق فعالة وصحية للحصول على بشرة مشرقة ومتوهجة، تابع معنا.
كيف احصل على بشره صحيه
للإجابة على كيف احصل على بشره صحيه؟ اطلع أدناه:
اتباع نظام غذائي صحي:
تناول التوت الأزرق والفراولة والتوت واللفت والشوكولاتة الداكنة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، وتجنب ارتفاع السكر الذي يمكن أن يلحق الضرر بالكولاجين الذي يجعل البشرة شابة، وتجنب الأطعمة المصنعة التي تسبب الالتهابات ويمكن أن تلحق الضرر بالبشرة، مع شرب الكثير من المياة.
ممارسة الرياضة:
أن التمارين الرياضية مفيدة للعضلات والعظام والمفاصل والدماغ، كما أنها جيدة لبشرتك. فعند ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الجلد.
احصل على قسط كافٍ من الراحة:
يقوم جسمك بإصلاح نفسه أثناء النوم، كما أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون ما بين 7 إلى 9 ساعات في اليوم يتمتعون ببشرة أكثر صحة، لذلك ننصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة جسمك وبشرتك.
ابتعد عن التدخين:
إن الأشخاص الذين يدخنون غالبًا ما يتقدمون في السن مبكرًا، ويكون لون بشرتهم غير متساوٍ وتظهر علامات الشيخوخة، وذلك لأن دخان السجائر يدمر الكولاجين، مما يجعل الجلد جافًا وأقل مرونة، كما يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذلك ننصح بالابتعاد عن التدخين.
التخلص من التوتر:
يؤدي التوتر إلى إطلاق الهرمونات التي تحطم الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى شيخوخة بشرتك وتركها تبدو باهتة، كما يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى إنتاج المزيد من الزيوت في بشرتك وبالتالي ظهور البثور وحب الشباب.
الابتعاد عن الشمس:
أن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة سيؤدي إلى تسمير بشرتك، لأن الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس يمكن أن تسبب التجاعيد والبقع البنية وسرطان الجلد، لذلك ننصح بحماية بشرتنا باستخدام واقي الشمس والملابس الواقية طوال فصل الصيف.
حافظ على نظافة بشرتك:
يعد الحفاظ على نظافة البشرة أمرًا مهمًا لأنه يسمح لبشرتك بالتنفس، لهذا السبب عليك غسل وجهك صباحاً ومساءاً وإزالة المكياج قبل النوم، مع الاهتمام بالنظافة الشخصية ، استخدم الماء الدافئ وقلل من الوقت الذي تقضيه في الاستحمام. التعرض لفترات طويلة للماء الساخن يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد مع استخدام لوشن أو كريم مرطب لطيف لمساعدة بشرتك على البقاء رطبة.
ترطيب البشرة:
تساعد المرطبات على إعادة الطبقة الخارجية من الجلد إلى حالتها الطبيعية، كما يساعد الاستخدام اليومي للمرطب في الحفاظ على خلايا البشرة الصحية وحاجز الرطوبة.
يمكن أن يساعد أيضًا في منع الحكة والطفح الجلدي الناتج عن جفاف الجلد بشكل مفرط، خاصة مع تقدمك في السن.
ضعي مرطبًا على وجهك وجسمك:
تجنب المنتجات المعطرة إذا كان لديك حساسية الجلد أو الأكزيما، فإذا كنت تعاني من هذه المشاكل تجنبت المنتجات المعطرة، وابحث عن الصابون والمرطبات ومنظفات الغسيل الخالية من العطور.
اشرب الكثير من الماء:
ما يصل إلى 60% من جسم الإنسان البالغ يتكون من الماء المسؤول عن العديد من الوظائف الأساسية لمساعدتنا للحصول على صحة جيدة.
يعد شرب الكثير من الماء أمرًا حيويًا لصحة بشرتك أيضًا، حيث يمكنه:
- يساعد على ترطيب البشرة والحفاظ على مرونتها، فضلاً عن منحها توهجاً صحياً.
- حافظ على توازن الرقم الهيدروجيني لبشرتك لأنه ضروري لحماية بشرتك من التأثيرات الخارجية مثل البكتيريا والمواد المسببة للحساسية والتلوث.
- طرد السموم من الجسم مما يؤدي إلى الحصول على بشرة جميلة وخالية من العيوب
- إبطاء أو تقليل ظهور الخطوط والتجاعيد.
- يساعد في الحفاظ على المسام نظيفة وغير مسدودة، مما يقلل من فرص الإصابة بحب الشباب الشديد.
- ننصح يشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا للبقاء رطبًا.
بذلك جاوبنا على سؤال كيف احصل على بشره صحيه؟ راقب كيفية استجابة بشرتك لكل ما سبق، وخاصة التقشير، حتى تتمكن من تعديل نظامك بما يناسبك.
اقرأ أيضًا:
- فوائد استخدام منتجات طبيعية للبشرة تمنحك بشرة صحية ونضرة
- فهم مشاكل البشرة الدهنية وأفضل الطرق للعناية بالبشرة المعرضة للدهون الزائدة